保证水量

　　运动的时候会很多出汗，要比平经常消耗掉更多的水分，要是不实时补充水分，身体中就没足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每一天最少需要8-10杯的水量，运动后特别好喝不加咖啡或者果汁的纯水，可以随身带上一瓶水，随的时候补充水分。多喝水不但适于排汗排毒、更适于皮肤的呼吸畅通。

　　运动后重养护

　　每一次运动后要清洁面部，抹上保护皮肤霜，再将眼角、嘴角抹上一点油脂多样的除了皱霜，并且要持之以恒，就有经常持续，才能避免皮肤过早老化。此外，仅仅洗脸是远远不够的，一定洁肤、爽肤、再润肤。每一个星期要做一次皮肤的完全修护，第一清除脸部的死皮，对的地清洗脸部，再抹上适合的营养霜。这些程序不可以凭兴趣而做，如果持续下去就可能会看出成效。

　　运动后沐浴

　　沐浴不但可以洗去皮肤积存的污垢、加强血液循环，还能调节皮脂腺和汗腺的功能，使得皮肤更光滑。运动的时候，皮脂腺分泌会更显旺盛，于是运动后要挑选清爽浴液或者香皂沐浴;才能使得毛孔畅通。

　　四季使用防晒霜

　　有的时候运动的人要终年使用防晒霜。因为阳光照射会使得皮肤衰老，因此有的时候在户外进行体育运动，还要格外注意保护皮肤，时候不忘使用防晒品，杜绝皮肤和阳光过分接触。

　　补充碱性食物

　　剧烈运动以后，经常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛的现象，这是由于体内的糖、脂肪、蛋白质被很多分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使得人感觉到肌肉、关节酸胀。这个时候要是单纯食用含有酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使得体液更酸性化，不利于疲劳的解除了。因此，这时候需要食用蔬菜。像甘薯或者柑橘、苹果之类的水果，它们可以去除体内过多的酸，降低尿的酸度，增长尿酸的溶解度，降低酸在膀胱中发展成结石的可能。专业人士认为运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给皮肤的疲劳。

　　(实习编辑：童文冲)

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虽然看过了 但还是要留名

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