人类自能直立行走就能跑，不过不要感觉人们的跑步就可能不会有错误。有很多原因导致人类跑步出错，例如文书工作太多、开车、驼背和安逸的生活等，都让人们越来越少需要奔跑。于是，身体很多肌肉都非常少收获运用，很多人真需要好好上一堂跑步课。

名模演绎跑姿

　　科学数据显示，跑步是特别能消耗身体热量的运动。你如果知道几个小诀窍，就能跑得更快、更长及更有效起到减肥美体、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军老是非常受关注，于是运动科学家、教练和选手本人都特别着力于研究跑步技巧，这项运动持续成长就缺点为奇。

　　例如2004年雅典奥运会马拉松银牌得主梅布・凯夫莱齐吉(Meb Keflezighi)，在平时联系里采用了柔韧性联系、轮换联系和自行车联系等不同手段，要是回到上世纪70年代，那时候马拉松运动员历来不会考虑进行这样的锻炼。这是一种理念上的改变：是的时候候放下正常的想法，发挥新的智慧和活力。

　　一、发现更正确的步幅

　　过去的传统看法是：人类的步幅是和生俱来的，应该尽可能发挥其特别大效果

　　而新的理念则是：变化步幅，使用更好的步幅

　　高质量跑手的跑动比普通人更有效，他们不管用每一个速度跑步都比平经常人消耗更小的能量。高效的步幅不仅让人跑起来更舒服，并且能降低受伤的风险。过去，人们认为普通人不需要、没有水平学习高质量运动员的跑法。可是，最近的科研结果显示，每一个人总是可以变化步幅，发现更有效的跑动方法。但是，你需要循序渐进，一次修正一个方面，完全练习，一步一步熟悉每个改变，直至一切成为了习惯定式。以下就是几个可以有效变化你的步幅的方法：

　　1、缩短步幅

　　根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰・赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计，10个业余跑步的人中，最少有8个的步伐过大。这不仅会加重跑步对双脚的震荡，并且还降低了速度。要变化步幅过大的错误，你需要在跑步的时候保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。

　　2、对抗重力

　　跑步者应尽可能降低双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个要求的方法：落地、踏稳、之后向后蹬出。

　　3、降低跳跃

　　跑步的时候可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，于是跑动的时候不可以跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要太多上下的运动，你需要做的是向前。

　　二、做快速跑联系

　　过去的传统看法是：就有职业选手需要速度

　　而新的理念则是：速度能让大家受益

　　回想一下你过去的跑步锻炼，有多很多是无氧样子下的迅速跑?现在的顶级运动员最少有20%的联系内容是快速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维――快肌纤维，能增加血液的特别大携氧量，加强你的脚步力量和效率。速度联系会增加你的热量消耗，你可以去除更多脂肪，原因非常简单：跑得越迅速越猛，耗费的能量就越多。迅速跑就像力量锻炼，都可能是锻炼人体快肌纤维的运动。

　　在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：第一，进行5到10分钟慢跑热身，之后完全拉伸筋骨;之后以特别迅速度冲刺一圈，之后慢跑一圈;接着迅速冲刺两圈，慢跑一圈;接下来快跑三圈，慢跑一圈;依次类推，冲刺四圈……最后的慢跑5到10分钟放松。

　　三、下坡跑比上坡跑更有用

　　过去的传统看法是：迅速跑上山，之后慢速跑下来

　　而新的理念则是：迅速跑下山，之后慢慢跑上去

　　下坡跑是长跑运动员的必练项目，跑下坡路可以增长双脚承受的压力，让腿脚可以适应更大的冲击。肯定，前提是冲击力不可以过量。下坡跑可以增加你的速度，由于你的肌肉已适应了更快脚步要求。

　　一星期之内适宜进行一到两次的下坡跑锻炼，特别好在结束了其他轻松的跑步锻炼后进行。只需要找个短的斜坡，进行四到六次下坡跑锻炼，每一次时间以20秒比较适宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。

　　四、锻炼爆发力

　　过去的传统看法是：有力气就能跑得更快

　　而新的理念则是：有爆发力才能跑得更快

　　今天的人都明白，综合联系可以保证身体各部位都变得更有力量，因此为跑步肌和关节创造休息的空间，因而帮助跑步。而下一步就在综合联系中增长柔韧性和跳跃方面的锻炼，这可以增加效率和爆发力。

　　芬兰于韦斯屈莱大学(University of Jyvaskyla)研究者经过研究5000米跑选手发现，将一星期中三分之一的跑步联系时间用来进行柔韧性练习的运动员，成绩可以增加3%。这表示跑得更少，可能还会能跑得更快，于是除跑步，柔韧性和爆发力练习必不可少。

　　1、分腿蹲跳

　　左脚在前，以前脚弓步，后脚箭步的姿势微蹲，后脚膝盖距离地面大约3厘米左右，用双脚和双手之力尽力向上(留意其实不是向前)跳起。落下的时候，双脚交换位置，即右脚比左脚靠前一步，再以同一原理向上跃起。做16到24组，即左右脚在前各8到12次。

　　2、单脚跳箱

　　在高出地面约25到45厘米高的台阶前，左脚独立，跳上台阶用左脚落地，之后很快用同一只脚跳回原地。做10到20次，之后换右脚练习。

　　五、劳逸结合

　　过去的传统看法是：每一次跑步都要有成效

　　而新的理念则是：劳逸结合才有效

　　要是采用特别制衡量，很多人的跑步剧烈程度都在5左右。今天的顶级跑手无不避免这样的不高不低的灰色地带，他们学校的练习其实不是程度超过8的剧烈运动，就是小于3的轻量练习。理由?健身锻炼特别大的收效都来自于特别艰苦的锻炼，不过你不可以每一次都冲击极限。采用“劳逸结合”的原理，你可以从等量的练习中收获特别大的成效。某些日子，你可以刻苦锻炼，之后有几天放松，允许身体恢复。这可以让你避免运动过量，并且你不会由于日复一日一样的锻炼而腻烦。

　　例如，要是你一般来说一星期进行4天程度为5的锻炼，可尝试两天进行程度为8的快跑、长跑等，此外两天做程度为2的短跑、慢跑。这样，你一星期的联系强度总和都可能是20左右。持续劳逸结合锻炼几个月，再测测你的速度，一定比过去有所增加。

　　六：机会主义式锻炼

　　过去的传统看法是：应该持续锻炼计划

　　而新的理念则是：自由锻炼

　　非常多跑步锻炼者将自己的计划视为经典，不过这些年来已经有越来越多的人获知“机会主义式锻炼”的好处。原因非常简单，你需要在身体合适时挑战自己的极限，不过你没有办法在起跑前提前预料身体每一天的我感觉。要是身体不适还强行进行过量锻炼，不仅无益并且有害。

　　理想的做法是，每一天都预备苦练的A计划和轻松的B计划，根据你热身的时候的我感觉判断现在使用哪一种，肯定，你不可以懒惰地每一天都挑选轻松的跑步计划。就有在身体状况明显不佳的时候才应该变换安排，不然，还是持续一下。这也可能是对你的纪律性的挑战，，跑步本来就是一项锻炼意志力的运动。

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（责任编辑：陈韶鹏）

　　张先生的妻子爱发牢骚，这天闲来无事又对丈夫唠叨开来：“唉，你们男人，就是婚前婚后两个样。婚前你对我多好啊，走路碰到一摊水，你都抱着我过去。可你现在就是碰到一条河，也不会抱我了。我觉得你对我的爱，只有过去的二分之一了。”
　　张先生无奈地答道：“这有什么办法呢？过去你的体重也只有现在的二分之一呀！”

╭(╯3╰)╮

江青与张春桥下象棋。一动手，江青就用小率吃了张春桥的老帅。张春桥抬起头，两只眼睛透过一圈圈的镜片，直盯着江青。
　　江青说：看什么?小车过河叫老帅，这是我的绝招!
　　张春桥说：这我知道，可你才走一步，还没过河呢!
　　江青笑道：不瞒你说，我实在等不及了。

速度慢了。

叼飞了

我会一直看完

看了楼主的神贴我哭了... 哭的撕心裂肺... 为什么世上还有如此神贴..

　　医生她冲进屋后大声说道。
　　我想让你坦率地说我到底得了什么病。
　　他从头到脚打量打量她，然后大声说：太太，我有三件事要对你说。第一，您的体重需要减少大约50磅；第二，如果您要用上十分之一的胭脂和口红，您的美貌将会改变。第三，我是一位画家医生住在楼下。