杨浦生：健身运动重在适量

　　运动需因人而异。这样才能对身体有利。因人的生活习惯不同，在挑选运动时间、内容、强度和频率的时候应该有不同的挑选。每一天的运动可以分为两部分：一部分是包含工作、出行和家务这些平时生活中消耗比较多体力的活动。另一个部分是体育锻炼活动。

　　大家体质不同，所能承受的运动负荷也可能是不同的，发现适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更安全有效。成功地加强健康，需要进行中等强度的运动，如快走、上楼、擦地等，每一次运动应得到中速步行1000步的活动量或者10分钟以上。根据自己的我感觉判断运动强度便捷有效，中等强度活动的时候，你会感到心跳和呼吸加速;用力，不过不吃力：可以随着呼吸的节奏持续说话，不过不可以唱歌。

　　一般身体健康的人还好根据运动的时候的心率来控制运动的强度，这可以经过运动后立刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动，心率一般应得到150一年龄(次/分钟)。除体质挺好者外，运动心率不适宜超过170一年龄(次/分钟)。要是你50岁，那么，你运动的时候的心率应控制在100～120次/分钟之间。对老年人，如此的心率计算不肯定适合，主要应根据自己的体质和运动中的我感觉来确定强度。

　　张力：运动健身忌走极端

　　一些人对科学的运动方式不知道，经常陷入运动过轻或者太过几个极端。运动过轻的人把像散步如此的活动当成健身运动，，这样的对机体没足够刺激的活动除能起到肯定的休息和放松作用之外，似乎没健身作用。而运动太过的人错误地认为，运动量越大越好，越激烈越好。他们不晓得，如此的运动轻则会造成运动后的疲劳不可以实时去除，重则会对健康造成危害。特别是对那些经常不做健康检查，有隐性器质性病变(如冠心病、高血压、积极脉瘤等)的人，太过运动可能是致命的。于是。制定运动处方有三大原则：

　　(1)肯定要先做体检，以便根据人的身体状态和体能质量挑选适宜的运动项目，

　　(2)挑选适用于自己的运动方式。

　　(3)循序渐进，每次运动前要做好准备活动，完全热身。运动时间、运动强度要由小到大，以预防运动损伤及给心脏带来的太过负荷。运动结束的时候应做放松运动，以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的很重要因素。热身和放松运动的时间各需要5～10分钟。

　　陈新尔：怎么确定运动时间和频率

　　适合中老年人的运动为有氧运动。每次运动应不断30～60分钟(不包含热身和放松活动)。中老年人运动中特别很容易犯的错误是“三天打鱼，两天晒网”。如此的运动对健康是没益处的。运动对体质、体能的增加作用，依靠于运动对人体器官和代谢的刺激所产生的反应该在肯定程度上的蓄积。1周应该运动3次以上，这是由于：

　　(1)要是1周只运动1次，每次运动后都会有肌肉的酸痛，几天后身体的反应就消失了。下一次运动等于从头开始，没运动蓄积成效。这样运动的人等于大多时候在起跑点原地不动。

　　(2)要是1周运动2次。运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减弱，运动的成效会有一点蓄积，不过不显著。

　　(3)要是1周运动3次。基本上是隔日运动，不但运动成效可完全蓄积，运动后的疲劳程度轻。

　　(4)要是增长频率至每周4次或者5次，成效会相应增加。

　　这样那么，每周运动3～5次特别为理想。肯定，在实施过程中，可根据自我认为做微小或者部分调整，以便更切合实际。实施一个阶段后，再根据自身的反馈信息，再进行体力测验，在新的质量上调整运动量。

（实习编辑：朱小宇）

先看看

谢谢辛苦的整理和分享，我能做的只有顶起了~！谢谢！

　　好友心血来潮要我尝尝她的手艺，二人相约在超市买菜。
　　站在海鲜摊位，好友问我：“你喜欢吃墨鱼还是乌贼？”
　　我呆愣了一会。接着好友在一边喃喃自语：“不知道墨鱼的鱼鳞好不好弄。”
　　我成了雕像……

笑而不语

　　甲开着一辆宝马。
　　乙：哥们，宝马怎么来的？
　　甲：那天在酒吧遇见个美女，晚上她开着她的宝马把我拉到了山顶上，然后脱了她的衣服跟我说：你可以要你想要的。于是我开走了她的宝马。
　　乙思索半天说：兄弟，你做的很对，她的衣服你也穿不了。

真强

这贴要火