第一节：摆腿练习

　　锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂

　　准备动作：双手放在身体两侧和肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。

　　开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，与此同时让你的左腿持续地来回摆动。做一组(30次)，之后换腿练习。

　　第二节：抬腿练习

　　锻炼部位：臀部，大腿，脊椎

　　准备动作：身体很直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或者右脚脚面。

　　开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组(15次)，之后换腿练习。

　　第三节：仰卧练习

　　锻炼部位：腹部

　　准备动作：把健身带绕过桌腿(桌子肯定够重)或者其他固定物，身体平躺，头部尽可能靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

　　开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，再开始。

　　第四节：侧跨练习

　　锻炼部位：臀部

　　准备动作：身体直立，双脚分开和臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

　　开始运动：保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，之后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。之后反方向做一样的动作，持续做一组(15次)。

　　第五节：牵引练习

　　锻炼部位：背部，肩部

　　准备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。

　　开始动作：第一保持双臂伸直，健身带拉紧。之后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂和胸同高，停顿一段时间，之后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组(15次)。

　　TIP：锻炼的强度可以经过健身带的长度来调节，要是想增长锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上);相反，要是想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习就可以。

　　简单的一根绳子，她可以发挥其不可估量的用途，可以将你的不喜欢赘肉一点点地抛掉!那么，今天就赶快动起来哈!

　　(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

竞选助理：参议员，有个歇斯底里的女人在电话中吼叫，她想知道你对堕胎有什么看法。
　　参议员：呃，告诉她，我明天一早就把支票寄过去！

火前留名？

谢谢楼主的信息

感觉楼主分享，这比较实在

唉呦- -.太看得起我了...

学习了

　　丈夫到法院提出要同妻子离婚，法官问他：“您为什么要同她离婚？”
    　“是这样的，我们单位发给我一张两人去保加利亚度假的旅游证。我立刻给妻子打电话，问她愿不愿意同我一起去……”
    “她不愿去？”
    “不，她高兴得大喊大叫，说‘我愿意，我愿意！’还一再感谢。”
    “那……？”
    “可她最后又问，‘您是哪一位？’”

HOHO~收到了！看来人脸皮还是要厚一点！

HOHO 上午好啊~

　　护士：“祝贺您生了个女孩！”
　　产妇：“啊！那……那您就别护理我了。”
　　护士：“为什么？”
　　产妇：“您快到门口去护理一下我丈夫吧！”

已阅