许很多人会说,呼吸谁不会呀?是的,呼吸尽管简单,且我们的时候时候刻在进行,不过,当我们运动健身联系时,对的呼吸方式,能发挥更大的力量;帮助在结束动的时候集中注意力;使得动作协调而有节奏和预防受伤。

　　(一)基本的呼吸方法有二种：

　　1、肌肉在用力收缩的时候吸气，伸展还原的时候呼气。

　　2、肌肉在用力收缩的时候呼气，伸展还原的时候吸气。

　　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。好多专业人士都有过论述。不过这二种呼吸方法。都有一个一样要求，就是用力的过程中，避免采用较长时间的憋气现象。

　　(二)在健美联系中，一般习惯采用的呼吸方法;

　　1、极限或者大重量的时候采用二次呼吸方法。

　　动作未开始前，领先行二、三次深呼吸。运动开始的时候吸气，一直到“顶峰收缩”或者动作到位的时候，即先作极短的呼气，紧接着持续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或者还原的时候呼气。

　　2、根据人体生理现象的呼吸方法：

　　不论在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展的时候，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置的时候，采用“呼气”。这样的呼气方法，使得肺部不会产生受压缩或者憋气的现象。

　　3、在动作的全部过程中，从“开始位”到“结束位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或者剩下最后的的1/3的时候“呼气”，直到开始位。

　　在健美联系中，动作开始的时候，积极肌有处在“伸展位”或者“收缩位”。

　　例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部的时候，“开始位”大都可能是积极肌处在“伸展位”。

　　在锻炼胸、肱三头和腿部的时候，“开始位”积极肌大都可能是处在“收缩位”。不过个别样子有处在相反的位置。

　　总之，在健美联系中大都可能是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，其实不是采用“极限重量，少次数”。于是，非常少会产生“憋气”现象。

（实习编辑：李紫嫣）

╮(╯_╰)╭

楼主好，楼上好，楼下好，楼主再见，楼上再见，楼下再见

快速发表回复...所有人狂热的情绪，在这一瞬间，如同被泼了一碰凉水，顿时清醒过来。他们意识到，这个梦结束了。

　　某年某月某日，班长A君在课堂上看天龙八部。
　　正在A君被小说中英雄盖世的乔峰佩服的一塌糊涂的时候，A君后面的B君轻拍A君的肩膀，一脸无奈的说道：“班长，你别只顾看小说，你也不管一管，看班里乱什么样了！”
　　A君一脸抱歉的样子，站起身来大吼一声：“同学们别吵了，谁在吵我记谁的名！”这招果然奏效，同学们马上静了下来并诧异的看着A君。同桌忙悄声对A君说：“喂！你干什么呀？！这是语文课，老师在让我们读课文呢！”
　　次日，A君被“革职”。

感觉说的还是很有道理的。

有时候就是这样，但又不能不完成..郁闷

谢谢楼主的信息

楼主给力的，继续继续

这个ID好眼熟

还不错，收藏了