要想获取更发达的肌肉块，你的联系计划应该以力量增加为目标。力量的显著增加需要多年的努力，采用一个设计科学的健身计划将有效加强这样一个进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具有，他们学校的联系计划并不肯定适合你。

　　对多数健美运动员来讲，这有几个能创造硕大肌肉块的联系准则：

　　1、每周只练两次。

　　2、重点使用能与此同时刺激多个肌群的大型联系动作。

　　3、保持联系训计划简单。

　　4、以力量增加为目标。

　　下面就是我为多数健美运动员设计的成效神奇的联系计划。

　　联系课一

　　联系部位联系动作组次

　　大腿杠铃深蹲 3 10A

　　胸部卧推 3 6A

　　背部重锤下拉 3 6B

　　小腿负重提踵 3 15B

　　腹肌仰卧起坐 3 12B

　　联系课二

　　联系部位联系动作组次

　　大腿腿举 2 15A

　　背部屈腿硬拉 3 6A

　　肩部杠铃推举 3 6A

　　上背部屈体杠铃划船 3 8B

　　二头肌杠铃弯举 3 6B

　　A：表示前面安排两组热身，每组8次，分别为正式组负重量的50%、85%。

　　B：表示前面安排一组热身，做8次，负重量为正式组的70%左右。

　　注意，两次联系课之间最少应间隔两天。例如，可分别安排在周一和周四进行。这个联系计划每一次联系课就有几个练习，这些练习全都可能是长肌肉的最适宜练习。你许会问，咋没练三头肌的联系动作啊?这是由于在大重量的卧推和直立推举中三头肌己受到了强烈的刺激。

　　这个联系计划其实不是专问针对初学者的。它对每一个一个想再次增大肌肉块的人都恨有效。要是你不满足正常联系带来的专人灰心的成长，从今天开始，用几个月的时间试用一下这个计划，我保证回报将特别可观。你的肌肉将更快地生长，你对联系将更为满意，你将有更多的时间干你爱好的其他事情。

　　你特别好仔细按这个计划去做。要是你加入额外的联系课或者用孤立动作代替复合动作，则将削减所有计划的有效性。

（实习编辑：朱小宇）

　　我们结婚35周年的那一天，是在一个美丽的旅游胜地度过的。当我们打开旅行箱的时候， 我首先是把我的那古老的、已经用得很旧的修面用具包拿了出来。
　　我妻子惊奇地问：“我们的女儿两年前过圣诞节送给你的那一套新的修面用具，你怎么不用，而还在用这旧的呢 ？”
　　我解释着回答：“只要旧的东西还能用，我就可以用旧的。我觉得同熟悉的东西在一起更舒服一些。”
　　我妻子面带笑容地问：“这就是我们结婚了35年而还在一起的原因吧？” 

　　年轻的妻子满面愁容。
　　你怎么啦，亲爱的？已经结婚10年的女友问。
　　噢，我感到非常痛苦，丈夫整个晚上都不在，而我一点儿也不清楚他现在在哪儿。
　　唉，这不该使你焦急不安。女友面带微笑地回答，要是你知道他现在在哪儿，大概你会更加感到痛苦。