阶梯有氧，居家有氧瘦身美体运动，仅需使用家中的楼梯或墙壁，就能得到雕塑大腿、臀部和小腿线条的目的，不需要花钱买健身卡，就可以快乐享“瘦”。

　　阶梯有氧的动作特别简单，不但可增强后脚跟和腿部力量，能藉由脚步的移动得到瘦身美体成效，除上健身房的有氧课程，在家里使用楼梯，或者是靠着墙壁一样能做一些阶梯有氧的动作，帮助冬日中保持窈窕身材，这次我们就请有氧教练简冠中，教我们四招由阶梯有氧改编的简单肌力联系。

　　健身教练简冠中表示，阶梯有氧的动作多半由反覆且简单的踩踏，帮助身体增长肺活量，而这次示范的多为肌力运动，皆为雕塑大腿、臀部和小腿线条为主，家中若没专用的阶梯，可使用住家楼梯取代.

　　将阶梯立起的动作可改为扶墙或者是扶住不会滑动的椅子椅背，每套动作可反覆做8~12次为1回合，每一次3个回合，可搭配中快板的音乐，以一个动作一拍的速度操作，不过需注意动作的时候肯定要穿着具有弹性的运动鞋，避免过硬的地面反震使得膝盖受伤。

　　弓箭步Step1双手叉腰，站在台阶上，将上半身很直。

　　Step2左脚踩稳，右脚后踩一大步，注意右脚需踮起。

　　Step3保持上半身不动，身体向下蹲，让双脚膝盖都呈90度，回到动作1，换左脚操作。

　　进阶动作可于Step2~3中举高双手，增长肌力强度。

　　踩踏举膝Step1站在离阶梯约一步的距离，保持全身很直，双手自然握拳抬高于腰侧。

　　Step2右脚向前踩上阶梯，两脚都踩稳，双手自然摆动。

　　Step3右脚站直，并带动左脚向前抬高，让左脚膝盖和小腿呈90度。

　　Step4左脚放下回原位并收右脚回到动作1，换左脚开始动作2。

　　下蹲踮脚Step1将阶梯立起并以双手扶住，距离身体一大步。

　　Step2打开双脚比肩稍宽，而且保持脚尖和膝盖皆朝向外侧。

　　Step3上半身不动，让身体缓缓下蹲。

　　Step4将左脚脚尖踮起1拍后放下，再换右脚踮起1拍。 Tip：如无阶梯，可以扶墙或者椅背取代。

　　后勾抬腿Step1将阶梯立起并以双手扶住，距离身体一大步。

　　Step2保持上半身不动，左脚向外抬高离地约20~30公分。

　　Step3左脚向后勾起再放下，回到Step1后换右脚操作。

　　伸展放松 有氧教练简冠中表示，做完肌力运动可做放松操伸展锻练到的肌肉，每一个动作停留约15-20秒，每边反覆约10下。

　　左脚踩在阶梯上，右脚仅脚尖踏在阶梯上，可伸展小腿肌肉。

　　将左脚踩在阶梯上，双手放在左大腿上，右脚向后跨一大步，保持背部和后腿呈一直线。

（实习编辑：何丽丽）

O(∩_∩)O哈哈哈~

　　一女，喜甜食，甚胖，该女有一癖好：痛恨蚂蚁，见必杀之。问其原因，答曰：这小东西，这么喜欢吃甜的，腰还那么细，真是气死我了！

唉呦..摸摸头,不要暴躁

　　老王和老婆都是话务员。
　　一天两人吵架，老王摔门而去。傍晚，老婆拨通了老王的手机。
　　老王没好气地说：“您好！这里是离就离服务热线。低头认错，请按1；坚决离婚，请按2；想打人，本服务台为您转接110。”
　　老婆气得挂了电话。
　　深夜，老王回家，发现门被反锁了，只能拨打老婆的手机，只听老婆用假嗓子说：“您好！这里是“谁怕谁”服务热线。想回家，请用膝盖跪搓衣板；想离婚，请用膝盖跪钉板；若您有不适，本服务台为您转接。”

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顶啊顶

　　有个小孩到楼下的小店买饮料。店主给他一瓶，然后小孩说没钱。
　　店主生气地威胁说：“没钱找你妈妈去！”
　　小孩被吓得瓶盖都掉地上了。捡起来一看：再来一瓶！于是把瓶盖给了店主，高高兴兴地走了。
　　留下店主一脸茫然……

HELLO..以前见过吗?

　　我丈夫在温莎城堡附近粉刷一家商店时，听到两位美国游客讨论他们在这历史圣地的游历。
　　“真棒，太令人印象深刻了。”一位游客说。
　　“是啊。”他的同伴说“而且他们非常聪明，居然把城堡建筑在如此接近机场的地方。”

现在金融专业也一般了